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- हड्डियों के लिए मजबूती
- प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए
- कैल्शियम का अवशोषण
- मानसिक स्वास्थ्य के लिए
सूरज की धूप में 15-20 मिनट रहने से विटामिन D प्राप्त होता है
साल्मन, टूना और मैकरल जैसी वसायुक्त मछलियां विटामिन D से भरपूर होती हैं।
- अंडे की ज़र्दी में विटामिन D होता है। नाश्ते में अंडे की ज़र्दी खाना शुरू कर दें।
- मशरूम एक अच्छा विटामिन D स्रोत है।
- सब्जियों के साथ मशरूम डालकर खाएँ।
- दूध और दही, पनीर आदि में विटामिन D होता है।
- रोज़ाना 1-2 कप दूध या दही ज़रूर खाएँ।
आखिर क्यों लगता है पिस्ता स्वाद में नमकीन ?